後転のコツと練習法を写真で解説-マット運動(2)

■後転がうまくできない子がつまずきやすいポイント

後転を失敗する原因の多くは、体の回転をとめてしまうことにあります。この体の回転がとまってしまう、ありがちな３つのパターンをあげてみました。

・ひじを床に着けてしまい、回転を抑えてしまう
・後ろに手を着ける時におなかを伸ばしてしまい、回転を止めてしまう
・手のひらがきちんと床に着いていないため、手のひらでマットを押しきれず、回転力が足りなくなってしまう

また、着地に足の裏ではなくひざを使ってしまうのも、正しい後転の形とはいえません。
お子さんがうまく後転できない場合は、回転をとめている原因が何なのか、注意して観察してみましょう。

■上手に後転するコツ

後転も前転と同じく、最初の姿勢が肝心です。最初の姿勢では、次の２点に気を付けてみましょう。

・手を上に向け、耳の横につける
・おへそを見ながらあごを引いて、背中を丸めてしゃがむ

この姿勢を保ったまま上体を勢いよく後ろにまっすぐ倒していきましょう。お子さんには、「ボールのように、体全体を丸めながら後ろに転がってごらん」とアドバイスすると、イメージがしやすいかもしれません。

その後、お尻→腰→背中→肩→後頭部の順に体をマットに着けていきましょう（※１）。そして後頭部がマットに触れる直前で、一気に脚を振り上げます（※２）。おなかは伸ばさず、後述する「エビのポーズ」をイメージしてみるようにお子さんに伝えましょう。その後、両手で強くマットを押し、その力と回転の勢いで腰を上げて立ち上がります。

お子さんが後転の練習を始める時は、まずは最初の姿勢ができるようにアドバイスします。脚を振り上げるところや両手でマットを強く押すところが上手にできないようでしたら、ひざ立ちして補助してあげましょう。補助する場合、お子さんの体のどの部位を持つべきかは、後述する「補助付き後転」を確認してみてください。

後転がうまくなりたいお子さんには、上記の後転のコツを踏まえたうえで、次の３つの練習方法をすすめてみましょう。

■繰り返せば後転がうまくなる！　基本練習の方法３つ

後転への恐怖心を克服するためには、下記の３つの基本練習に繰り返し挑戦してみましょう。

(1)エビのポーズ

エビのポーズは、背中の柔軟性を養うストレッチです。このポーズを何度も繰り返していると、背中を丸めることに慣れ、後転への恐怖心が和らいでいくはずです。それでは、エビのポーズのやり方をご紹介します。

＜エビのポーズのやり方＞
(1)まず、腰を下ろして体操座りをします。
(2)そのまま後ろに寝転がりながら、体を投げ出して、両足を頭のほうへ持っていきます。
(3)そして、両足を体操座りの時とは反対の床に着けます。背中を丸めるようにしながら、なるべく遠くまで脚を伸ばしましょう。これでエビのポーズの完成です。

はじめは足が床に届かないお子さんも多いと思います。その場合は、腰やお尻を手で支えます。体が柔らかいお子さんは、ひざ、すね全体を床にくっつけられないか挑戦してみましょう。

(2)スロープ（坂道）を使って後転する

平らなマットですと体の回転の勢いが弱まってしまうことがありますが、スロープを使って坂道を作ってあげれば、勢いがついて体が回転しやすくなります。ご家庭では布団3～4枚を重ねて、ゆるめの傾斜を作ってみましょう。そして後転のコツを踏まえながら、繰り返し練習を重ねます。このスロープを使って後転する場合は、スロープの高いほうの端にしゃがんだところから開始してみましょう。

(3)補助付き後転

保護者のかたが、子どもの腰を持って回転を助ける練習方法です。後転は途中で回転が弱まってしまう点が、前転と比べて難しいところ。保護者のかたが、勢いよく回りきる・立ち上がるタイミングで助けてあげるのがこの練習方法です。

お子さんが回転するとき、床に頭が着きそうな場所を仮定して、その近くにひざ立ちします。前転と同じく、お子さんがおへそを見ながらしゃがんで、回転したら、左右の腰骨あたりを持って持ち上げてあげることで、回転と着地を助けます。
回転の後、お子さんがマットを押しながら体を起こそうとするところでも、同じようにして補助します。

後転をマスターするために、自分に合った練習方法でチャレンジしてみよう！

最後に、後転に挑戦する場合の４つのポイントをまとめておきます。

・手を上に向け、耳の横につける
・おへそを見ながらあごを引いて、背中を丸めてしゃがむ
・後頭部がマットに触れる直前で、一気に脚を振り上げる
・両手で強くマットを押し、その力と回転の勢いで腰を上げて立ち上がる

この４つのポイントをおさえて繰り返し練習していけば、きれいな後転ができるようになります。マット運動の中でも、最初にぶつかる壁がこの後転といえるでしょう。その分、うまくできるようになったときの達成感も大きいと思います。ご紹介した練習方法などを参考に、ご家庭でたくさん練習して、ぜひ後転をマスターしてみてくださいね。

お子さんが後転に慣れてきたら、次は後転と同じくマット運動の基本技である「前転」、そして前転の発展技である「開脚前転」、全身を回転させる「側転」にも挑戦するように伝えてみてくださいね。その時はぜひ、「前転」と「開脚前転」、「側転」の記事も参考にしてください。

＜※「できた！」をこれからの力へ※　後転の成功もお子さまにとって大きな自信につながります。挑戦する楽しさを積み重ねながら学ぶ力も育ててみませんか＞
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